treningi silowe

Mysle, ze mozesz wrzucic jablczan kreatyny na 2-3 miesiace. Jest bardzo dobry w sportach wytrzymalosciowo-silowych. Warto tez zastanowic sie nad dobrym treningiem. Jesli trenujesz hokeja 3 razy w tyg plus jeszcze 3 razy w tyg silka, moze sie to okazac za duzo. Wiem z wlasnego doswiadczenia, ze latwo przedobrzyc. Ja chodzac na treningi rugby 3 razy [...]

Kalorie liczyłem używając kalkulatora TDEE: wiek 30 wzrost 176 waga 82 typ budowy mezomorfik pozostała aktywność niska treningi siłowe w tyg: 0 treningi aero w tyg 3 średni czas trwania 20min intensywność niska TDEE 2398 BMR 1776 Pożywienie ważę i wprowadzam do aplikacji fitatu - dziennie ok 1850 - 1900kcal Zmieniony przez - anth00ny w dniu [...]

[...] fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal ,a opis jest taki "Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak)" , więc 3 treningi jednego [...]

Organizm potrzebuje czasu na regeneracje,więc 4 treningi siłowe w tygodniu wystarczą. Dopiero po procesie idnowy następuje wzrost mięśni. Ja wciąż szlifuje formę na MŚ. Ide swoim planem,ktory opisywałem już wielokrotnie. Jedeyna zmiana to eliminacja cardio. Za tydzień docelowa impreza, dziś wyjeżdżam na ostatni sprawdzian formy na GP Pepa do [...]

Trening siłowy przeładowany a crossfitu tam mało jak na cel czyli zdobycie kondycji/wytrzymałości. Ja to widze tak - 2 treningi cf tygodniowo i dwa treningi siłowe FBW ale oparte na ćwiczeniach siłowych, wielostawowych czyli przysiad, mc, wyciskanie, podciąganie na drązku itd w niedużej objętości, 3-4 cwiczenia na sesję,

Banan z nutellą Oo musze wytestować xDD, a tak sie zapytam bo widze że dużo osób jesr na vlcd robicie cardio na tej diecie czy tylko treningi siłowe?

[...] 2018-07-09 16:28:38 NIE - nie przyczyni się - tak nie zrzucisz kg i nie spalisz fatu. Najważniejsze jest to abyś mial ułożoną diete z deficytem kcal a jesli chodzi o treningi to najlepsze na spalanie tluszczu są treningi siłowe a jakieś rowerki , biegania rekreacyjne traktuj jako malo ważny dodatek Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

ile razy mi pasuje, przewaznie 3-4 dzis np bylo zwazylem sie na czczo wkoncu, i jest lekko ponad 108kg /SFD/Images/2016/1/24/dccca931ced7419fbc928bf6820eb1f4.jpg treningi silowe od niedzieli beda postaram sie jakos prio na lapy zrobic bo sa mega chvjowe. od polowy maja zaczynam cwiczyc nogi %-) pzd

ja jestem "opyerdalaj sie a sterydy zrobia za Cb reszte" %-) nieno kvrwa zapyerdalam caly tydzien lece 1500kcal ponizej zerowego, zero wegli, do tego 2h aero ed, dzis nawet 3 +4 treningi silowe w ktorych daje z siebie maxa to chyba raz w tyg na ladowaniu jak trzymam sie <50g fatu mozna sie nawpyerdalac zeby odzyc?%-)

Możesz wrzucić fotkę? Bo jesteś dość szczupła i nie ma potrzeby redukowania kilogramów, nawet tych 3-4 Generalnie to ja bym Ci poradził treningi siłowe i dietę blisko zerowego bilansu. IMO trochę za mało jesz. Ale wrzuć zdjęcie sylwetki, to powiem Ci więcej.

na co jest nastawiona rozgrzewka w puncherze? przeważa rozciągnięcie czy są też treningi siłowe? czy w wieku 20 lat można spokojnie zacząć treningi czy przeważają o wiele młodsi? :)

[...] 1600-1700 kcal i 30/30/40 BTW , czy tak jest ok? przypomne, żę robie domowy trening od agak co 2. dzień Kaloryczność widziałabym raczej na poziomie 1800kcal ze względu na treningi siłowe. Rozkład BTW okay mi się wydaję, że z moją miską jest coraz lepiej, ale czekam na opinię osób z większą wiedzą na ten temat Mam kilka zastrzeżeń: - unikaj [...]

[...] 5kg, o klacie nie mowie bo barki przetrenowalem jak to juz mam w zwyczaju przez judo itp :D ew. mozesz sprobowac cos w mysl tego co ja teraz chce robic silka w wt i sb (treningi silowe, wtorek - piatkowy trening billstar , sobota - srodowy trening billstarr (zamiast barkow - klata w moim przypadku) + w czwartek co 2 tyg (tak mi zajecia [...]

Robiąc reset zrób reset i odpocznij od wszystkiego ( 6 tygodni za długo i nie ma potrzeby a wystarczą 3/4) , treningi daj z mniejszą intensywnością , aeroby możesz odpuścić ale pamiętaj ze wtedy musisz na nowo wyliczać swoje zapotrzebowanie uwzględniając słabsze treningi silowe, ucięte aeroby i zwiększenie kaloryki na zero . Na tym ma [...]

[...] co napisales niewiele mówi, bowiem wartosci te mogą pochodzic zarówno z dobrych produktów, jak i z byle czego. wypowiedziec sie mozna wtedy, gdy wkleisz poszczegolne kompozycje posilkow. ja od niemal roku jestem na IF, mam 4 cięzkie treningi silowe, 2-3 razy HITT i 1-2 aero. czesto są to dwa treningi dziennie, a model sprawdza sie bardzo dobrze

Szajba - czy Ty chcesz autora wykończyć? :-) A następny post ajazego potwierdza, że poza tym to masz rację :-). ajazy - znowu trafione w sedno. Poleca się treningi siłowe jako najkorzystniejsze dla przebudowy ciała. KEBUL - też się cieszę gdy przysiadam z 100-tką :-). Na maksy to przyjdzie czas po 1-2 miesiącach.

jezeli chcesz wygladac, jak sportowiec, a nie jak patyk to rozpocznij treningi silowe, bo bez tego Twoja sylwetka po redukcji bedzie jedna wielka klapa. to co ja bym zrobil na Twoim miejscu aktualnie, to po tych tygodniach redukcji podbilbym kalorie w okolice zera kalorycznego, zeby odzywic organizm na nowo i pozniej ponowil okres redukcyjny. [...]

[...] jeżeli ćwiczysz z normalną intensywnością, to regeneracje robisz raczej co pare miesięcy, co pół roku, przez tydzień jak już. Wyjątkami są-tak jak napisałem-różne intensywne treningi, eksperymenty, ewentualnie treningi siłowe, jezeli ktoś chce, żeby jego stawy odpoczęły od żelastwa. No i oczywiście nie wspominam o tym, jezeli ktoś się nabawi [...]

[...] się w szkole - daj coś w pojemniku na żywność z warzywami, tłuszczami. Warzyw nie wliczaj, jedz ich jak najwięcej. Posiłek przed jak i potreningowy są bardzo słabe; zmień to według wskazówek z postów podwieszonych. Mało tłuszczy w diecie, staraj się jadać więcej mięsa jako źródła białka. Dobrze by było zacząć treningi siłowe, pomogły by bardzo.

Byłem, byłeś tam? Narazie nie ma co pokazywać bo ostatnio przeskoczyłem na treningi siłowe i sylwetka trochę podupadła